この記事ではアンチエイジング効果のある果実や栄養素について詳しくご紹介しています。
「果物にアンチエイジング効果は本当にあるの？」
「どの食品にアンチエイジング効果のある栄養素が含まれているの？」
と、悩んでいませんか？
この記事でその悩みを解決します！
特にチェックしたのが、
- アンチエイジングに重要な抗酸化作用について
- 生活習慣を見直してアンチエイジング
- 抗酸化作用のある食べ物の紹介
となっています。
若々しく保つためにどのアンチエイジング方法が本当に自分にマッチするのか参考までにぜひご覧ください。
アンチエイジングに重要な抗酸化作用について
いつまでも若々しく元気でいたい！みなさんそう思いますよね。ここでは体を若く保つ”アンチエイジング”についてご紹介します。
抗酸化作用とは？
病気や老化の原因は様々ありますが、最近注目されているのは”酸化”です。
”酸化”とは簡単に言うと”錆びる”ことです。私たちの体は”錆びる”ことで病気になったり老けが進むと言われています。”酸化”を防ぐ力を”抗酸化作用”と言います。アンチエイジングをしたければ”抗酸化作用”を日々の生活にうまく取り入れることが大切です。
加齢と共に進む抗酸化作用
私たちの体にはもともと様々な抗酸化物質が存在しています。しかし抗酸化作用は20代をピークに加齢とともに低下していきます。そのために普段の食事や生活習慣から抗酸化作用を得やすい生活を送ることがとても大切です！
生活習慣を見直してアンチエイジング
普段の生活から体の酸化を予防できないのしょうか。普段から出来るアンチエイジング方法をご紹介します。
生活習慣を見直すタイミング
私たちの体は抗酸化酵素による防御システムが備わっています。
風邪をひきやすくなった、肌荒れが治らない、疲れが取れないなどを感じたら防御力が弱まっている可能性があるので要注意です。
体を酸化させない生活習慣
体を酸化させないために日頃から出来る生活習慣をご紹介します。
- タバコを控える
- アルコールの摂取量を減らす
- 軽めの運動をする
- ストレスをためない
- 紫外線を避ける
あとは、お肌のケアも意識したほうがいいですね。
最近の美容商品には新しい技術を使ったアンチエイジング商品もでています。
例えば、マイクロニードルと呼ばれる美容エキスが針の形状になって肌に浸透させてくれるもの。
パーフェクトニードルの口コミ評判やレビューを見ると、効果があると思います。
他にも様々な商品が出ているのでチェックしてみてださい。
抗酸化作用のある食べ物の紹介
抗酸化作用のある食べ物を栄養素と一緒にご紹介します。
栄養素：ビタミンC
- 緑黄色野菜（ブロッコリー・パプリカ・青菜類）
- フルーツ（キウイ・イチゴ・柑橘類）
ビタミンCは水溶性なので火を通さず生で食べることがおすすめです。
栄養素：ビタミンE
- 植物油（ひまわり油・やし油・べに花油など）
- 種実類（ごま・アーモンド・ピーナッツなど）
栄養素：ポリフェノール
- 赤ワイン
- 果実（プルーン・リンゴなど）
- コーヒー・緑茶・紅茶
果実の皮に栄養素は多く含まれていますので、皮ごと食べることがおすすめです。
栄養素：ミネラル類
- 海藻類（ワカメ・昆布・海苔など）
- 魚介類
- 納豆
ミネラルは水に溶けやすい性質なので、茹でるより蒸して食べることがおすすめです。
栄養素：カロテノイド
緑黄色野菜や果実の黄色・オレンジ・赤の色素成分です。
色の濃いものに多く含まれていて、特に赤いパプリカには多く含まれています。
果実の効果がすごい！
様々な食材にアンチエイジング効果は含まれていますが、その中でもおすすめする食材は果実です。
肌のターンオーバーを活性化させシミ対策にもなり、さらにコラーゲン形成にも役立ちますので若々しい美肌作りに果実は欠かせません！
アンチエイジングについてのまとめ
アンチエイジングにつてご紹介しました。年齢とともに抵抗力が下がったり老いることは仕方がないことです。しかし抗酸化作用を含む食品を摂取したり、生活習慣を見直すことで老化を送らせることはできます！抗酸化作用について理解し、日々の生活に活かしてみてはいかがでしょうか。